টেলোমিয়ারস: তরুণ এবং রোগমুক্ত থাকার চাবিকাঠি?
টেলোমিয়ার কি?
আপনার ডিএনএ আপনার কোষের নিউক্লিয়াসের মধ্যে অবস্থিত, যেখানে এটি ক্রোমোজোম নামক কাঠামোর মধ্যে বান্ডিল পাকিয়ে থাকে। প্রতিটি ক্রোমোজোম জিনের আকারে নির্দিষ্ট জেনেটিক তথ্য বহন করে। আপনার শরীরের কোষগুলি বিভক্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ক্রোমোজোমগুলিকে প্রতিলিপি তৈরি করতে হয় যাতে প্রতিটি কোষের নিউক্লিয়াসে ক্রোমোজোমের সম্পূর্ণ সেট থাকতে পারে।
প্রতিটি ক্রোমোজোমের শেষে টেলোমিয়ার নামক একধরনের প্রসারিত ডিএনএ রয়েছে। টেলোমিয়ার ক্রোমোজোমের প্রান্তগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া বা কাছাকাছি ক্রোমোজোমের সাথে ফিউজ হওয়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
ডিএনএ এর এই ক্ষুদ্র কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অংশ কেন রোগ প্রতিরোধ এবং বার্ধক্যের প্রভাব কমানোর দরজা খুলে দিতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে থাকুন।
কেন টেলোমিয়ার খাটো হয়?
যখন ক্রোমোজোম প্রতিলিপি তৈরি করে তখন প্রতিবার আপনার ডিএনএ স্ট্র্যান্ডগুলি কিছুটা ছোট হয়। টেলোমিয়ার এই প্রক্রিয়ায় জিন হারিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। কিন্তু ক্রোমোজোম প্রতিলিপি তৈরি করার সময় প্রতিবার টেলোমিয়ার কিছুটা ছোট হয়ে যায়।
সেখানেই আসে টেলোমারেইজ নামক একটি এনজাইম। এটি নির্দিষ্ট কিছু কোষে পাওয়া যায় এবং অত্যধিক ক্ষয়ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি টেলোমিয়ার ছোট হওয়াও প্রতিরোধ করে।
টেলোমারেইজ আপনার ক্রোমোজোমের প্রান্তে অতিরিক্ত টেলোমিয়ারের ক্রম যুক্ত করে এটি করে থাকে।
আপনার শরীরের বেশিরভাগ কোষের টেলোমারেইজ নেই। এর মানে হল যে আপনার বেশিরভাগ টেলোমিয়ার সময়ের সাথে সাথে ছোট হতে থাকে।
টেলোমিয়রের দৈর্ঘ্য কি চিন্তার ব্যাপার?
কিছু লোক দাবি করে যে টেলোমিয়ারের ছোট হয়ে যাওয়া বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং রোগ বিকাশের একটি প্রধান অবদানকারী। কিন্তু আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর টেলোমিয়ারের ছোট হয়ে যাওয়া কি প্রভাব ফেলে তা কেউ পুরোপুরি বুঝতে পারে না।
মৃত্যুর হার
২০১১ সালের একটি পর্যালোচনার বিশ্বস্ত উত্স পরামর্শ দেয় যে ডিএনএ এর ক্ষতি ও টেলোমিয়ারের কার্যকারিতা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়। ২০০৩ সালের একটি অধ্যয়নের বিশ্বস্ত উত্স ছোট টেলোমিয়ারের সাথে হৃদরোগ এবং সংক্রামক রোগ থেকে মৃত্যুর হার বৃদ্ধির মধ্যে সংযোগ খুঁজে পেয়েছে।
কিন্তু এই গবেষণাটি প্রায় ২০ বছর পুরনো এবং শুধুমাত্র ১৪৩ জন অংশগ্রহণকারী জড়িত। আরও সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণে খাটো টেলোমিয়ারের সাথে করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মধ্যে সংযোগ পাওয়া যায়। টেলোমিয়ার ছোট হওয়া এবং মৃত্যুর মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে এখনো গবেষণা চলছে।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস
যদিও এটি জানা যায় যে ক্রোমোজোমের প্রতিলিপি টেলোমিয়ারকে ছোট করে, কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসও তাদের ছোট করতে পারে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বলতে প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন থেকে ডিএনএ এবং অন্যান্য জৈব অণুর ক্ষতি বোঝায়।
প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন আপনার শরীরের মধ্যে প্রাকৃতিক কোষীয় প্রক্রিয়া এবং প্রদাহ উভয় দ্বারা তৈরি হয়। আপনি পরিবেশ দূষণ, ধূমপান বা অ্যালকোহল সেবনের মতো কারনগুলির জন্যেও অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের শিকার হতে পারেন।
সময়ের সাথে সাথে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট ডিএনএ এবং অন্যান্য জৈব অণুগুলির ক্ষতি বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিতে অবদান রাখতে পারে। কিন্ত, এটি গবেষণার একটি মোটামুটি নতুন ক্ষেত্র, তাই নির্দিষ্ট কোন প্রমাণ নেই।
টেলোমিয়ার এবং ক্যান্সারের মধ্যে সম্পর্ক কী?
খাটো টেলোমিয়ার ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত বলে ধারণা করা হয়, যদিও কেউ নিশ্চিত নয়।
খাটো টেলোমেয়ারের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট ক্যান্সারগুলি হল:
- মূত্রাশয়
- ফুসফুস
- কিডনি
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল
- ঘাড়
- মাথা
উপরন্তু, ক্যান্সার কোষগুলির একটি বৈশিষ্ট্য হল যে তারা অন্যান্য কোষের তুলনায় দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং বিভাজিত হয়। সুতরাং, ক্রমাগত বিভাজনের ফলে ক্যান্সার কোষগুলির টেলোমিয়ার ছোট হতে হতে নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার কথা, কিন্ত তা হয়না। তাহলে ক্যান্সার কোষগুলি কীভাবে তাদের টেলোমেয়ারগুলিকে আক্রমণাত্মকভাবে ছোট করতে করতে মারা যায় না?
এখানেই আসে টেলোমারেইজ এনজাইম। যা নির্দিষ্ট কোষে টেলোমিয়ারের সংক্ষিপ্তকরণকে হ্রাস করে। ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ক্যান্সার কোষে টেলোমারেইজ এনজাইম ৯০ শতাংশেরও বেশি সক্রিয় হয় বা বৃদ্ধি পায়। এই এনজাইম বেশিরভাগ কোষের মধ্যে পাওয়া যায় না। কিন্তু মনে হচ্ছে যে ক্যান্সার কোষগুলি তাদের টেলোমিয়ারকে রক্ষা করতে টেলোমারেইজ এনজাইম ব্যবহার করতে সক্ষম হয়, যা তাদের নিঃশেষ হওয়াকে বিলম্বিত করে।
এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, ক্যান্সারের কিছু নতুন চিকিৎসায় ক্যান্সার কোষকে দ্রুত ধ্বংস করার চেষ্টায় টেলোমারেইজকে ব্যাবহার করে করা হচ্ছে।
আমি কি আমার টেলোমিয়ার লম্বা করতে পারি?
টেলোমিয়ারের সংক্ষিপ্তকরণ এর সাথে রোগ-বালাই সংযোগের কারণে, কিছু লোক এখন তাদের টেলোমিয়ারকে দীর্ঘ করার উপায় খুঁজে পেতে আগ্রহী। কিন্তু এটা কি আদৌ সম্ভব?
টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্যকে ঘিরে গবেষণা এখনও খুব নতুন। কিন্তু এখন পর্যন্ত গবেষণার ফলাফল কিছু প্রতিশ্রুতি দেখায়। যদিও এটা স্পষ্ট নয় যে আপনি অবশ্যি আপনার টেলোমিয়ারকে লম্বা করতে পারবেন, তবে ছোট হয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করার সম্ভাব্য উপায় রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ২০১৩ সালের একটি অধ্যয়নে কম-ঝুঁকিযুক্ত প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ১০ জন পুরুষের টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করা হয়। এবং তাদের জীবনযাত্রার বিভিন্ন পরিবর্তন করতে বলা হয়, যার মধ্যে রয়েছে :
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ
- নিয়মিত ব্যায়াম করা
- যোগব্যায়াম এবং যোগকেন্দ্রের সহায়তা নিয়ে মানসিক চাপ পরিচালনা করা
কম-ঝুঁকিপূর্ণ প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ২৫ জন অংশগ্রহণকারী যারা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনেননি, তাদের তুলনায় কম-ঝুঁকিপূর্ণ প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ১০ জনের পাঁচ বছর পরে টেলোমিয়ার দীর্ঘ হয়েছিল। কিন্ত, এটি খুব ছোট একটি গবেষণা ছিল, এবং এতে শুধুমাত্র পুরুষরা জড়িত ছিলো।
যাইহোক, এই ছোট অধ্যয়নটি টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্যের উপর ডায়েট, ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের প্রভাবকে ঘিরে সাম্প্রতিক গবেষণার জন্য একটি ভিত্তি প্রদান করে।
ডায়েট
আপনার খাদ্য আপনার টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্য নির্ধারণে ভূমিকা পালন করতে পারে। ২০১৬ সালের একটি জার্নাল নিবন্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।
২০১৮ সালে ৫,০০০ এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি ফাইবার গ্রহণ করা ব্যাক্তিদের মধ্যে টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্যে বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি ফাইবার দ্বারা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার ক্ষমতার কারণে হতে পারে। গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে রক্তে উচ্চ গ্লুকোজের মাত্রা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে যুক্ত। উভয় কারনেই টেলোমিয়ার ছোট হতে পারে। তাই আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার চেষ্টা করুন।
অন্যদিকে, ২০১৮ সালের আরেকটি গবেষণায় অস্ট্রেলিয়ার বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্যের গুণমান এবং টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্যের দিকে নজর দেওয়া হয়। গবেষকরা দেখেছেন যে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেও তাদের দীর্ঘ টেলোমিয়ার নেই। পরিবর্তে, তারা পরামর্শ দেয় যে জেনেটিক্স এবং অন্যান্য অ-স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিষয়ক কারন এখানে ভূমিকা পালন করে।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর হরমোন নিঃসরণ করে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে আরও ডিএনএ ক্ষতি হতে পারে এবং টেলোমেয়ার ছোট হতে পারে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, মানসিক চাপ কম হলে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কম হবে – গবেষণাগুলিও এটি সমর্থন করে।
২০০৪ সালে অধ্যয়নের একটি বিশ্বস্ত উত্স এমন মহিলাদের অনুসরণ করেছে যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুস্থ শিশুর যত্ন নিচ্ছেন, যেটি এমন একটি কাজ যা আপনার স্ট্রেস লেভেলকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। সুস্থ শিশুদের যত্ন নেওয়া একদল মহিলার তুলনায় এই মহিলাদের টেলোমিয়ার ছোট ছিলো, টেলোমারেইজ এনজাইমের কার্যকলাপ কম ছিলো এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস বেশি ছিল।
২০১৬ সালের একটি গবেষণার বিশ্বস্ত উৎস এমন পুরুষ ও মহিলাদের মূল্যায়ন করেছে যারা মানসিক চাপের সংস্পর্শে এসেছে। যাদের মধ্যে প্রধান স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি পেয়েছে তারা বেশ কয়েক বছর ধরে টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্য হারিয়েছে।
নির্বিশেষে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেলোমিয়ারের সংক্ষিপ্ততা হ্রাস করুক আর না করুক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আপনার সুস্থ-সবল অনুভব করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ব্যায়াম
ব্যায়ামের প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
২০১৭ সালের একটি সমীক্ষা যেখানে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হাজার হাজার পুরুষ এবং মহিলাকে নিয়ে ব্যায়াম এবং টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্যের মধ্যে সংযোগের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল। যারা উচ্চ স্তরের শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করেছিল তাদের টেলোমিয়ারগুলি কম বা মাঝারি স্তরের শারীরিক কার্যকলাপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ ছিল। কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং মাঝারি স্তরের মধ্যে তেমন লক্ষণীয় পার্থক্য ছিল না।
২০১৭ সালে একদল তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে জড়িত আরেকটি গবেষণার বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে যারা উচ্চ মাত্রার অ্যারোবিক ফিটনেসে অংশ নিয়েছিল এবং তাদের পেশী সহনশীলতা বেশি ছিল তাদের টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্য বেশি ছিল।
উপসংহার
টেলোমিয়ার আপনার ক্রোমোজোমকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়ায়, আপনার টেলোমিয়ার ছোট হয়ে যায়, যা বার্ধক্য এবং রোগের বিকাশের সাথে সম্পর্কিত। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ডায়েট, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করার উপায় থাকতে পারে।
যদিও এই সমস্ত ফলাফলগুলিই প্রাথমিক, তবে আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে একটি সক্রিয় জীবনধারা, পুষ্টিকর খাদ্য এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর কৌশল, আমাদের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সুবিধা প্রদান করে।
তথ্যসূত্র: হেলথলাইন
